nogi ile

[...] powietrze , nawet walka z cieniem jest dobra tylko nie wiem czy ubrać rękawice i ochraniacze na piszczele . I jak ma się odbywać ta walka z cieniem ile serii po ile minut . Czy raz same ręce a pozniej same nogi . Chyba wiecie o co mi chodzi , aby efekty były najlepsze ;-) Z góry dzięki za odpowiedzi i sory że zadaje takie pytania ;-) Pozdro koksy

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

[...] 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 3.1-10deka organon 200mg e7d + 1-12enan normy 250mg e3d 8.TRENING: 3 dni w tygodniu pon:klata i bic śr: plecy i tric piąt: nogi barki. 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN [...]

[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciała : kontuzja ścięgna achillesa prawa noga 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: ~40 ~65 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch? z jednej Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html

[...] Miejmy nadzieję, że ten wielki mistrz nie ucierpiał za bardzo i w wieku 45. lat powoli pomyśli o sportowej emeryturze. "Kiedy uderzył mnie w tył głowy w szóstej rundzie nogi mi się ugięły, a przed oczami widziałem plamki" - relacjonuje wydarzenia z szóstego starcia Bernard Hopkins (51-5-1, 32 KO). "Byłem wściekły, ale Tony Weeks odwalił [...]

[...] trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności jak wcześniej. Dotychczasowy plan: Poniedziałek/Środa/Piątek nogi:Przysiad ze sztangą 3x8 plecy:martwy ciąg 3x8 klatka:wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8 barki:wyciskanie hantli siedząc 2x8 triceps:wyciskanie sztangi wąsko w poziomie [...]

Siema:] Mam 173cm wzrostu i 63kg wagi(pragne dojsc do 80kg:). Zaczalem cwiczyc wg zmodyfikowanego treningu od Thamuz_'a: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe prostując na ławeczce 9. dwugłowe zginając 10 brzuch 2 serie skos i prosto Każda cyferka to jedna seria, chyba że napisane że dwie , duże parte mięśni [...]

[...] wbijac omke, chce przestawic swój cały cykl na redukcje, którą jak widac bede robił na vinku z propem. i własnie tu chciał bym dodac trenbolone? (bedzie to miało rece i nogi?) 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed i jeszcze jedno pytanie, kiedys [...]

[...] trochę lepiej. Moja waga wydaje mi się teraz w porządku. Zaczęłam jeść więcej i ćwiczę programy Ewy Chodakowskiej i Mel B. Ostatnio kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na [...]

[...] czczo. Po jem płatki owsiane/jaglane z odżywką białkową+ jakiś owco (najczęściej jabłko). W dni bez biegania jem śniadanie BT. Jak to wszystko uporządkować żeby miało ręce i nogi przede wszystkim zbliżyło mnie do upragnionego brzucha bez oponki? Im więcej informacji tym większy mętlik ale i więcej pomysłów. Czy może zrobić rotację? W dni biegania [...]

[...] znaczenie choć chciał bym ważyć więcej i spalić tłuszcz ale wiem że nie wszystko na raz. Myślałem o 2 treningach na siłę i jednym na wydolność. Chce uwzględnić również nogi w planie. Moje warunki: 20 lat (prawie) 175cm wzrostu waga 86kg wycisk na płaskiej około 110kg Jeżeli to się przyda żeby określić dokładniej wyniki na siłowni, mogę [...]

[...] ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag barki:wyciskanie stangi sprzed i zza glowy biceps:uginanie ramion ze sztanga(hantlami), triceps:wyciskanie francuskie,pompki tyłem,wyciskanie sztangi waskim chwytem. nogi:przysiad ze sztanga na karku

[...] w siadzie 4x8 przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8 szrugsy 4xmax podciąganie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xmax nogi staram się ćwiczyć poza planem, na basenie czy rowerku, bo nie mogę kolan obciążać. Strasznie cięzko mi było ten plan zmieścić w dwóch dniach.. zawsze ćwiczyłem 3x w [...]

Witam Zaczynam cwiczyc tylko nie wiem co i jak, a chcial bym uzyskac mase. Wiek 21, Wzrost 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, [...]

[...] się na drążku itp, tylko z tym przewrotem mam problem. Być może jest to trochę wina szkolnictwa, bo przez wszystkie lata szkoły , nauczyciel od W-F u wolał rzucić piłkę do nogi i mieć spokój niż zająć sie na poważnie uczniami. I nie chodzi mi raczej o samą regułkę techniki wykonania przewrotu bo to mi nic nie da. Ja po prostu jak mam zrobić [...]

Witam wszystkich którzy tutaj zajrzęli :) Mam pytanie jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne i dające najlepsze efekty na nogi? Robie przysiady ze sztangą i ćwiczenie które ponoć pomaga (odczuwam to po jego zrobieniu) jest to wspięcie na palce siedząc i stojąc. A jakie Wy znacie najlepsze ćwiczenia na nogi? mozecie również napisać ile mniej [...]

[...] masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i jest przyrzad z podparciem na lokcie sluzacy do wznosow nog, oraz drazek. W domu mam laweczke skosna oraz drazek a wiec moglbym [...]

Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 [...]